安い！ホエイプロテインでおすすめは？
最近、また筋トレを始めました。
始めたと言っても、非常にゆるい筋トレで、腕立てやスクワットなどの自重トレーニングや、時々トレーニングマシンも使ってトレーニングしています。
本当は、ハードに追い込んでやってみたいのですが、私の場合、そのやり方ですと途中で挫折する可能性が非常に高くなりますので、徐々に負荷を上げていく感じでやっています。
まず、3ヶ月間を一つの区切りとして取り組んでいますが、今回のトレーニングでは、筋トレの効果を少しでも上げるために、「プロテイン」を飲んでみたいと思います。
「プロテイン」は、たんぱく質のことで、筋肉を増やすために必要な栄養素です。
たんぱく質を食事でしっかり摂っていれば、特にプロテインを飲む必要はないと思いますが、より筋肉増強の効果が上がることを期待して、今回は、飲んでみたいと思います。
プロテインと一言で言っても、その数は豊富にありますので、どれにしたら良いか迷ってしまいますね。
そこで今回は、どんなプロテインが良いか、そして実際に購入したプロテインについてご紹介したいと思います。
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プロテインの種類
市販されているプロテインは、とてもたくさんありますが、それらのプロテインは、大きく分けて3種類のプロテインに分けられます。
その種類とは、
■ホエイプロテイン
■カゼインプロテイン
■ソイプロテイン
に分けられ、それぞれ特徴があります。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、プロテインの中で最も一般的で、筋肉を増やすのに効果的と言われています。
なぜなら、ホエイとは、乳清と言う意味で、牛乳から乳脂肪分を取り除いたものですが、
そのホエイからたんぱく質を分離、精製して製造されたものがホエイプロテインです。
従って、動物性たんぱく質が豊富に含まれており、栄養価の高いプロテインとなっていますので、筋トレを行っている人や、体重を増やしたい人には特におすすめなプロテインなのです。
〈ホエイプロテインの特徴〉
■体内への吸収が早い
■アミノ酸（BCAA）を多く含んでいる
■グラムあたりのたんぱく質の含有量が多い
体内への吸収が早いホエイプロテインは、トレーニング直後など、体がアミノ酸を欲している時に、摂取するのが適しています。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテインと同様、牛乳を原料にして作られています。
カゼインは、酸や熱などで固まりやすい性質があります。
牛乳を温めると、薄い膜が出来ると思いますが、あれがカゼインです。
ホエイプロテインと異なる点は、製法が違う為、体内にゆっくり吸収されるという点です。
ホエイプロテインは、1~2時間ほどで吸収されますが、カゼインプロテインは、6~7時間ほどかかると言われています。
吸収するスピードが遅い反面、その分、長時間、栄養俸給が可能となりますので、就寝前や間食時の栄養補給に適しているプロテインと言えます。
また、ダイエット中やトレーニングの休息日にカゼインプロテインを摂取すると、筋肉の分解を防ぐことが出来ます。
〈カゼインプロテインの特徴〉
■栄養補給の効果が長時間持続する
■満腹感が得られやすい
■アミノ酸が豊富で筋肉の分解を防ぐ
ソイプロテイン
ソイプロテインは、その名のとおり、大豆を原料とした植物性たんぱく質のプロテインです。
ホエイプロテインと比較して消化吸収に時間がかかりますので、カゼインプロテイン同様、満腹感が得られやすく、効果が持続します。
また、大豆にはイソフラボンが豊富に含まれていて、女性ホルモンと同じような働きをします。
ソイプロテインにも、このイソフラボンが豊富に含まれていますので、抗酸化作用や美肌効果、動脈硬化などの効果が期待できます。
ソイプロテインは、単なるたんぱく質の補給だけではなく、健康志向の高い方や、ホエイカゼインなどの動物性たんぱく質が体に合わない方におすすめのプロテインです。
〈ソイプロテインの特徴〉
■栄養補給の効果が長時間持続する
■満腹感が得られやすい
■大豆イソフラボンが豊富
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プロテインを選ぶポイントとは？
数あるプロテインの中から、プロテインを選ぶ場合、何を基準にしたらいいのでしょうか。
それは、まず
「目的を明確にする」
ことです。
目的を明確にすることによって、どのようなプロテインを選んだら良いかが分かります。
例えば、
筋肉増強が目的でしたら、ホエイ
ダイエット目的でしたらカゼイン
美容・健康でしたらソイ
など目的が明確になれば自分に必要なプロテインも自ずと明確になるわけです。
その上で、
■品質
■成分
■溶けやすさ
■味や飲みやすさ
■入手方法
■価格
など、トータルで考えて、自分が納得するプロテインを選ぶのが良いと思います。
プロテインは、あくまでも食事の一部ですので、可能な限り毎日摂取するのが理想です。
飲んだり飲まなかったりと、バラツキが出るようですと、効果も薄れてしまいますので、
毎日継続できるよう自分に合ったプロテインを選ぶことが大切です。
オススメのプロテインは？
世の中には、本当に多くのプロテインが販売されています。
ご自身の目的に合わせ、プロテインを選定されるのが一番良いと思いますが、参考までに、オススメのプロテインをご紹介します。
会社名：株式会社リアルスタイル
商品名：ビーレジェンドプロテイン
目的：筋肉増強
種類：ホエイプロテイン
明治の「ザバス」や森永の「ウィダー」ほど有名ではありませんが、アマゾンや楽天などの口コミで高い評価を得ています。
私も実際に購入してリンゴ風味とパイン風味を飲んでみましたが、非常に飲みやすく、ゴクゴク飲めてしまいます。
その昔、まだ若かりし頃、飲んだプロテインとは、全くもって別物です。
味の種類も６種類と豊富ですので、いくつか揃えておけば、飽きることもないのではないでしょうか。
でも、なんといっても、このプロテインの最大の魅力は、そのコストパフォーマンスす。
ミルク味ですと1㎏あたり2,600円（税込）から購入できますし、リンゴやパイン、チョコレートなどの他の味でも3,100円（税込）と非常に安く購入することが出来ます。
このくらいの価格なら、値段を気にせず飲めますのでうれしい限りです。
気になるのが品質ですが、安いからと言って品質が、劣っているということは無く、ホエイプロテイン100％を使用していますし、たんぱく質も１食あたり、20g以上入っていますので質・量とも満足できるものとなっています。
また、水を入れてシェイカーでしっかり振ると、非常に良く溶けてくれますので、飲みにくいということはありません。（ほんの少し粒が残ることはありますが、気にならないレベルです）
安くて、おいしくて、たんぱく質含有量20g以上のプロテインはこちら
気になるのが、甘味料にアスパルテームが使われているところでしょうか。
米国食品医薬品局では、アスパラテームの安全性について、
経口摂取されたアスパルテームの大部分が分解も代謝も受けずに体外に排泄されるという結果が出ている。従って生理的熱量は極めて小さく、また調味料として普通に使う量では急性毒性や慢性毒性の問題が起こらないと解釈されている
と言っていますが、気になる方は控えた方が良いと思います。
まとめ
筋トレなどで筋肉を増強したい時は、プロテインを摂取するのがオススメです。
食事でしっかり、たんぱく質が補給出来ていれば、問題は無いのですが、気を付けなければならないのが、たんぱく質を増やすと同時に脂質の量を増やしてしまう点です。
脂質が増えてしまいますと、体脂肪も増やしてしまうことにつながりますので、低脂肪のプロテインを活用することは、たんぱく質の補給において良い方法だと言えるのではないでしょうか。
プロテイン中でも、筋肉増強が目的でしたら、ホエイプロテインがオススメです。
体内への吸収が早いので、朝目覚めた時やトレーニングの後、就寝前などに摂取すると、より効果を発揮することが出来ます。
皆さんも、品質や味、価格などトータル的に考えて、ご自身にマッチしたプロテインを飲んでみてはいかがでしょうか。
もうすぐ、夏です。
その前にちょっと体を引き締めてみるのも悪くないと思います。
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